[...] ud. Jej treningiem, dietą i suplementacją zajmę się ja, ale nutruje mnie inna sprawa. Otóż przedstawię jej dietę, od kilku dni tak jada: ok 9 00: muesli z mlekiem ok 14 00: jakieś mięsko z ryżem ok 19 00: płatki z mlekiem/suchary/bułka razowa z serem. Je dość regularnie, wszelkie fast-foody zdarzają się, ale raczej rzadko, tj 2x w tygodniu. Jak [...]
[...] ze sztangielkami 3 x 12,10,8 -Prostowanie w siadzie 3x 12,10,8 -Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6 -Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 30,25,20,20 Jest taki mały problem, bo jak robię klatę w poniedziałek, to we wtorek jest cała obolała i obawiam się czy w takim przypadku trening we wtorek będzie odpowiedni, żeby się zregenerowała. Klata mi się [...]
Witam. Probowalem chyba przez 3 dni ulozyc jakas sensowna diete, ale nie mam pojecia na maxa. Chcialbym zeby byla w miare tania, ale jesli potrzebuje 226g Bialka ( smpa podal mi wspolczynnik- 2,4 gB ) to raczej tanio nie bedzie. Wiec pokaze wam moje wypociny i moze cos sie uda z tego skleic. Śniadanie płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to spożywać i ile razy dziennie ? Do tego chce kupić dobry Gainer w przedziale do 70-80 zł. Zamierzam wziąć Muscle Asylum Mass Impact (2,3kg) Jest to dobry gainer jak dla mnie, czy może są jakieś lepsze w tej cenie. Liczę na pomoc, ponieważ dosyć ciężkie jest ogarnięcie tego wszystkiego zwłaszcza jak się nie wie nic, a zależy mi, [...]
[...] do tego też to, że przy przerwach 1:30min, mój trening FBW bez nóg trwa około 55 minut. Najwięcej czasu zajmuje mi zmiana obciążenia, przenoszenie ławeczki, regulacja stojaków itp.I tak już przy zwykłym treningu, gdy dochodzę do łap, to nie mam już takiej motywacji jak na początku treningu-myślę tylko o tym żeby go skończyć.Gdybym do tego [...]
[...] 3s x 12p Rozpiętki: 3s x 12p Barki: Wyciskanie hantli nad głową: 3s x 12p Wznosy hantli do boku: 3s x 12p Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną: 3s x 10p Uginanie z hantlami (jak w bramie): 2s x 10p Triceps: Francuskie: 3s x 10p Wyciskanie talerza za głową: 2s x 10p DÓŁ B: Nogi: Przysiad sumo: 4s x 12p Wypady: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie zgiętej [...]
witam szanowne grono:P niezabardzo wiem od czego zaczac...;p ale tak:P waze lekko ponad 100 kilo cos kolo 102 tak jak ten czolg;P dzialo tez sie z przodu znajdzie xD ostro zatluszczony;/ ale tak... planuje 12 tygodniowa redukcje zeby zejsc do 80 kilo z wykorzystaniem dotychczasowej diety (troche juz zszedlem na niej ale juz wolno idzie) aerobow( [...]
[...] w schudnieciu,napisze troche o sobie.Mam 26 lat,wzrost 163cm, waga okolo 85kg(napisalam okolo,bo chwilowo nie mam mozliwosci zwazenia sie).Nie mam pojecia od czego zaczac i jak to wszystko rozlozyc w czasie.Silownia u mnie odpada, mam 4 letnie dziecko z ktorym spedzam caly czas. Okolo 16-17 ide do pracy i jestem tam do 19-20.Dopiero po pracy mam [...]
Będę wdzięczna jeśli przeczytasz od początku do końca :) Naświetlę troszkę swoją osobę. Sylwetkę ''odziedziczyłam'' po moim Tacie , czyli byłam dziewczyną PRZY KOŚCI (jak to wiele osób nazywa) . Byłam GRUBA, ale ''ubita'' . Wiecie co mam na myśli? Udało mi się schudnąć prawie 40 kg. Wszystko byłoby super, ale od ubiegłego roku jest FATALNIE.. [...]
[...] mi rozkladu treningu. Tak, dobrze slyszeliscie. Zadne tam wyciskanie ciezarow na klacie, zadne odzwyki, potrzba mi pomyslow na cwiczenia i dobrze rozplanowanej diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie: a) poprawienie kondycji fizycznej b) przyrost masy (choc [...]
[...] partii miesni). Nog nie chce i nie mam zamiaru cwiczyc - mam je dosc dobrze zbudowane. Dane: Wiek - 18 Lapka - 32-33cm Lydka - 42 cm Proc. tluszczu - ok. 10% (mierzone na jakiejs wadze) Waga - ok. 72 kg wzrost - 183 cm Co chce? W lapce ok. 40cm (nie wiecej), dosc dobrze zbudowana klatka. Do tej pory cwiczylem tak jak powyzej plus, generalnie [...]
[...] mojej dietky przez szanownych użytkowników forum. Jestem ektomorfikiem, ważę 66/67kg na 185cm wzrostu i mam 32 lata, już kilka razy próbowałem przybrać ale bezskutecznie jak na razie. Powodem zawsze było to że za mało jadłem, ale teraz staram się swoją diete realizować dośc konsekwentnie i już po miesiącu, dwóch widze małe efekty. Oto ona. [...]
Witam, mam powrót po długiej przerwie do siłowni. Zacząłem ćwiczyć jak miałem 14 lat z Wagą 50 kg, skończyłem na 16 latach z wynikiem waga: 55 kg 70 na klatkę. Miałem rok przerwy, do tego czasu przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę [...]
Witam wszystkich. Jest tutaj ktoś, kto jest na bombie i trenuje sporty walki? Jak tak to jakie macie sposoby na to, żeby wydolność nie spadała? Jestem po odbloku i mam o wiele lepszą wydolność bez bomby na boksie niż na bombie. Niedługo wchodzę na cykl i nie chcę, żeby znowu poleciała mi wydolność. Z tego co kojarze, najgorszą wydolność miałem na [...]
Jak w temacie. Treningi sw mam tak : Poniedziałek-wolne Wtorek- mma Środa- wolne Czwartek- mma Piątek- submission Sobota- wolne Niedziela- wolne I teraz pytanie, jak tu wcisnąć siłkę. Wiem że trzeba postawić sobie coś jako priorytet, ja już postawiłem i jest nim mata. Po prostu chciałbym pomachać trochę żelastwem żeby podtrzymać jako tako siłę. [...]
Hej, Na wstępie - mam 164 cm wzrostu i 126 kg wagi. 28 lat. Możecie sobie wyobrazić jak lujowo wyglądam i jak lujowo jest ogarniać życie. Z problemów to: - Zajadana Nerwica/Depresja - Lekka niedoczynność tarczycy (leczona, więc to nie problem). - Nadciśnienie Mam tak naprawdę 2 pytania: 1) Jestem w opór ulany i tu jest pierwszy problem - na [...]
[...] potem drugie zawsze. 3 serie add.: 15 kilo, abd.: 20 kilo do 20 powtorzen. rzymska laweczka. nie licze ile robie ale sporo. bicepsy 4-5 kilowe hantle. to cos takie co dziala jak wioslowanie na ramiona i plecy 30 kilo. to tyle ciagania. wyciskanie: z lezenia do gory 5 kilowe hantle. z siedzenia na boki 4 kilowe. kazde cwiczenie 3 serie do 12 [...]
Witam serdecznie forumowiczów ;) Prosiłbym o jakąś poradę w sprawie ewentualnego treningu. W skrócie sytuacja wygląda następująco - im wyżej tym gorzej, a w przypadku rąk to już tragicznie(na moje szklane oko). /* Jeśli nie masz czasu, pomiń ten akapit */ Sytuacja taka powstała po tym, gdy w wyniku pewnego zbiegu okoliczności zeszłego roku ostro [...]
[...] glowe i spowrotem tez 10x12 , i brzuch 3 cwiczenia 10x20. ok.1-1:30h wychodzi mi na trening Co do jedzenia to nie licze kalori niestety ale 0.5 kg miesa dziennie wchodzi jakies jablko koniecznie (na lepsze trawienie) ok 3-4 jajka dziennie i z 2-3 kielbasy do tego pol chleba (do pracy). Treaz moje pytanie , dlaczego nie ma zadnych efektow ? co [...]
[...] jeszcze nad perfekcja problem: przez te trzy nieaktywne lata od pasa w dol jestem tlustym chudzielcem. chce zrzucic tluszczyk z ud i posladkow, cellulit niby nie ma ale jakies waleczki sie tworza z tylu ud juz. chcialabym wyrzezbic mocniej nogi, lydki zeby pozostaly szczuple, uda, byle bez tluszczu, moga byc bardziej rozbudowane. [...]
